• 對症運動 鬆出好健康
  • 書名:對症運動 鬆出好健康

  • 作者:李棟樑
  • 專家推薦:李棟樑
  • 出版日期:2015-11-12
  • 出版社:商周出版
  • ISBN:9789862729199

對症運動,鬆出好健康-目錄導覽說明

 

  • 【作者序】不要痠痛,要運動,才能鬆出好健康

    CHAPTER1 【觀念篇】: 認識中國功法VS西方運動
    ●中西併用,相輔相成
    ●推拿是什麼
    ●推拿是一種被動式運動
    ●最聰明的健康投資:主動式運動
    ●氧氣、能量與運動
    ●有氧運動與無氧運動
    ●有氧運動與脂肪的消耗
    ●中國武術養身法與西方運動保健法
    ●對推拿按摩整脊觀念15個疑問

    CHAPTER2 【脊椎本體】問題與保健
    ●脊椎保健是人體養生之本
    ●病症1:腰椎椎間盤突出
    ●病症2:脊柱滑脫
    ●病症3:壓迫性骨折
    ●病症4:脊椎側彎
    ●病症5:骨盆前傾或後傾或旋轉及髖關節問題
    ●脊椎本體的對症建議運動──西方式
    1. 貓式
    2.側曲伸展
    3. 扭轉伸展
    4. 滾球運動
    5.平板支撐
    6.強化腹部核心
    ●脊椎本體的對症建議運動──中國式
    7. 搖身劈掛
    8. 彎腰鬆筋
    9. 雙手攀足固腎腰

    CHAPTER3【頭頸痠痛】問題與保健
    ●病症6:頭痛、偏頭痛
    ●病症7:頸椎椎間盤突出
    ●病症8:肩頸痠痛
    ●頭頸問題的對症與建議運動──西方式
    10. 頸部左右扭轉伸展
    11. 頸部左右側面伸展
    12. 頸部左右45度下壓伸展
    13. 頸部後側肌肉對抗伸展
    14. 開胸伸展
    ●頭頸問題的對症與建議運動──中國式
    15. 龜合法(頸部按摩)
    16. 仙鶴點水(下顎畫圓運動)
    17. 搖身劈掛:

    CHAPTER4【肩關節痠痛】問題與保健
    ●病症9:五十肩(冷凝肩、冰凍肩、沾粘性肩關節囊炎)
    ●肩關節的對症與建議運動──西方式
    18.手臂前後左右搖擺運動
    19. 爬牆運動
    20. 手臂上抬側彎伸展
    21. 洗刷刷運動
    22. 扶牆下蹲運動
    23. 胸部肌群伸展
    24. 肩胛伸展:大小菱形肌
    25.上背部伸展
    26. 三角肌伸展
    27.肱二頭肌伸展
    28.三頭肌伸展
    ●肩關節的對症與建議運動──中國式
    29. 甩手功(一)合氣鬆身 1P
    30. 甩手功(二)轉腰鬆胯
    31. 甩手功(三)擺臂鬆肩
    32. 滾鑽基本功
    33. 托盤繞圓(掙裹基本功)

    CHAPTER5 【上肢痠痛】問題與保健
    ●病症10:手機肘、麻將手(肘隧道症候群、延遲性尺神經麻痺)
    ●病症11:網球肘(肱骨外上髁發炎)
    ●病症14:媽媽手(橈側狹窄性肌腱滑膜炎)
    ●病症12:滑鼠手、電腦手(腕管狹窄症、腕隧道症候群)
    ●病症13:電腦肩(上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃)
    ●上肢痠痛對症與建議運動──西方式
    34. 手掌屈曲肌腱及小臂內側肌群伸展
    35. 手背及小臂外側肌群伸展(一)
    36. 手背及小臂外側肌群伸展(二)
    37. 大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展
    38. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(一)
    39. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(二)
    40. 手背伏地挺身
    41. 手腕手臂肌群伸展
    42. 局部性肌肉訓練:抓握
    43. 局部性肌肉訓練:旋腕
    ●上肢痠痛對症與建議運動──中國式
    44. 穴道按壓:手三里穴
    45. 穴道按壓:少海穴
    46. 八卦掌手法:滾、鑽、掙、裹

    CHAPTER6 【下肢痠痛】問題與保健
    ●病症14:膝關節(滑車關節)問題
    ●病症15:踝關節問題與足底筋膜炎
    ●下肢痠痛的對症建議運動-西方式
    47.小腿後側伸展
    48. 腳背足底肌群伸展
    49. 大腿後側肌群伸展
    50. 大腿前側肌肉伸展
    51. 臀部外側肌肉伸展(一)
    52. 臀部外側肌肉伸展(二)
    53. 大腿內側肌群伸展(一)
    54. 大腿內側肌群伸展(二)
    55. 弓箭步伸展
    56. 伸展小腿前側及腳背肌群
    57. 腳趾抓毛巾
    58. 足部運動

    CHAPTER7 身心整體保健運動
    ●樁功的介紹
    ●身心整體的保健運動_中國式
    59混元樁
    60養炁還元

《對症運動,鬆出好健康》

 

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●市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式,如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等,本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法,一方面可以重點鍛鍊,另一方面可活絡氣血,達整體之效益,不僅可以消除痠痛,還能保健養生。

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名人推薦

武壇國術推廣中心會長 林仲曦
脊椎保健專家     鄭雲龍

語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:23*17
頁數:192
出版地:台灣

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