2015-02-05

健康管理/王欽堂:學習關機 恢復身體本能

文 / 哈佛健康事業董事長 王欽堂
 
受到馬拉松熱潮的影響,台灣到處都可以看到從事馬拉松運動的男女老少,但是站在醫學的觀點,馬拉松其實是一項不好的運動,因為跑馬拉松會大量製造「活性氧」(或稱自由基free radical),人體細胞會因為活性氧而受到損害,這種現象稱為「氧化壓力」(oxidative stress)。
 
當我們呼吸時,吸進去的氧氣會被細胞裡的粒線體利用而產生能量,但同時也會產生「副產品」活性氧,所以,氧氣攝取愈多的人,活性氧的生產量就跟著增加。
 
活性氧 讓身體加速老化
 
許多運動員壽命不長,就是因為運動需要大量的能量,他們經由大量食物及氧氣攝取能量,過程中就會產生更多的活性氧,而讓身體加速老化。
最近因為工作所需,連續兩周測試使用了一款運動心率表,意外地讓自己又甩掉了兩公斤,身體也覺得更輕鬆了些。這種心率表不僅有偵測心跳的功能,透過手機App看到自己的運動距離、速度及燃燒熱量等情形。
 
更有趣的就是可以揪團一起運動,可以看到所有群體成員的運動情形、運動執行時數,以及燃燒熱量的成績排名等。「同儕壓力」 (peer pressure)的概念,在人力資源領域經常被提及,也被運用在許多領域,而在健康管理的運用上也非常有趣,特別在網際網路驅動社群蓬勃發展後,揪團活動變得普遍,在一個群體中,大家會互相鼓勵、或互相給壓力,因此讓自己產生更大的動力去做一些什麼事。
 
穿戴式裝置 幫健康把關
 
拜資通訊科技之發展,各種穿戴式設備(wearable device)如雨後春筍般問世,戴在手上的、頭上的,甚至植入身體的設備,不一而足,各種應用程式也不斷的發展出來。除了社交、購物或媒體外,運用在健康照護的產品也是愈來愈多。
 
自主性的遠距健康照護已經是一個趨勢,未來我們都不必透過醫療機構就可以進行健康管理工作,這也符合健康來自於生活的概念和趨勢。
 
這些穿戴式產品的功能,除了運動計步、偵測心跳以協助進行有效運動外,其他包括睡眠品質、血氧、24小時身體活動情形紀錄等。
 
更實用的是,因壓力引起的「自律神經失調」,也可以透過穿戴式裝置有效偵測,甚至設計程式教你訓練腹式呼吸等方法以改善。
 
現代人壓力隨形,而各種的研究都顯示,壓力負荷和身體的失調與老化息息相關,因此,如何適當地與壓力打交道,會對身體健康延壽造成很大的影響,這已經是不爭的事實。
 
許多人健康檢查後檢查出來的數據都很正常,可是總覺得身體不舒服,而醫師常常給的診斷是自律神經失調,既然是失調,就是被破壞了平衡,然而什麼是自律神經和自律神經失調呢?
 
所謂自律神經簡單說,就是控制我們意識所無法掌控體內各活動的神經系統,例如,讓心臟跳動或體溫調整的神經系統;呼吸、循環、體溫調節、出汗、消化、代謝、內分泌等,都是自律神經所控制調整的。
 
自律神經是由機能完全相反的兩種神經系統「交感神經」和「副交感神經」所構成。當我們醒著或興奮時,居於優勢的就是交感神經;當我們入睡或放鬆時,處於優勢的就是副交感神經。
 
解除壓力源 啟動自癒力
 
改善自律神經失調的重要方法,就是將過度興奮的交感神經的生活型態,切換為副交感神經的生活型態。
白天要避免過度使用交感神經,晚上則要改為副交感神經的模式。
 
副交感神經的模式,就是啟動身體自癒力的模式,例如充分的睡眠能讓細胞啟動再生的功能,身體獲得修復、保持青春活力。
 
就像ON和OFF的開關或車子的油門和煞車,這兩個神經系統就這樣維持我們人體的平衡運作。當壓力負荷來臨時,交感神經系統長期處在興奮狀態時,就會造成所謂自律神經失調所產生的各種症狀了。
 
日本剛本裕醫師在他新書《九成疾病可以痊癒》一書中提到,「以生物學的角度來說,人類的壽命可以活到120歲」。然而我們的平均壽命卻與此相差近40歲,這其中最重要的就是生活習慣的問題。
 
壓力被稱為是無形的殺手,百病的根源,自律神經失調是一大原因;而免疫力是健康的幫手,也是癌症的對抗者,卻是現代人最欠缺的。減低壓力、努力提升免疫力,就要靠自己做好健康管理。
 
大前研一提倡「OFF學」,學會「關機」是一項重要的技能。這項技能,其實就是讓身體的原始「本能」發揮而已。那種日出而作、日落而息;那種餓了就要吃飯,累了就要休息、睡覺的本能,現代人卻還需要學習,或還學不會。
 
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