對症運動，鬆出好健康－目錄導覽說明

• 【作者序】不要痠痛，要運動，才能鬆出好健康
  
  CHAPTER1 【觀念篇】： 認識中國功法VS西方運動
  ●中西併用，相輔相成
  ●推拿是什麼
  ●推拿是一種被動式運動
  ●最聰明的健康投資：主動式運動
  ●氧氣、能量與運動
  ●有氧運動與無氧運動
  ●有氧運動與脂肪的消耗
  ●中國武術養身法與西方運動保健法
  ●對推拿按摩整脊觀念15個疑問
  
  CHAPTER2 【脊椎本體】問題與保健
  ●脊椎保健是人體養生之本
  ●病症1：腰椎椎間盤突出
  ●病症2：脊柱滑脫
  ●病症3：壓迫性骨折
  ●病症4：脊椎側彎
  ●病症5：骨盆前傾或後傾或旋轉及髖關節問題
  ●脊椎本體的對症建議運動──西方式
  1. 貓式
  2.側曲伸展
  3. 扭轉伸展
  4. 滾球運動
  5.平板支撐
  6.強化腹部核心
  ●脊椎本體的對症建議運動──中國式
  7. 搖身劈掛
  8. 彎腰鬆筋
  9. 雙手攀足固腎腰
  
  CHAPTER3【頭頸痠痛】問題與保健
  ●病症6：頭痛、偏頭痛
  ●病症7：頸椎椎間盤突出
  ●病症8：肩頸痠痛
  ●頭頸問題的對症與建議運動──西方式
  10. 頸部左右扭轉伸展
  11. 頸部左右側面伸展
  12. 頸部左右45度下壓伸展
  13. 頸部後側肌肉對抗伸展
  14. 開胸伸展
  ●頭頸問題的對症與建議運動──中國式
  15. 龜合法（頸部按摩）
  16. 仙鶴點水（下顎畫圓運動）
  17. 搖身劈掛：
  
  CHAPTER4【肩關節痠痛】問題與保健
  ●病症9：五十肩（冷凝肩、冰凍肩、沾粘性肩關節囊炎）
  ●肩關節的對症與建議運動──西方式
  18.手臂前後左右搖擺運動
  19. 爬牆運動
  20. 手臂上抬側彎伸展
  21. 洗刷刷運動
  22. 扶牆下蹲運動
  23. 胸部肌群伸展
  24. 肩胛伸展：大小菱形肌
  25.上背部伸展
  26. 三角肌伸展
  27.肱二頭肌伸展
  28.三頭肌伸展
  ●肩關節的對症與建議運動──中國式
  29. 甩手功（一）合氣鬆身 1P
  30. 甩手功（二）轉腰鬆胯
  31. 甩手功（三）擺臂鬆肩
  32. 滾鑽基本功
  33. 托盤繞圓（掙裹基本功）
  
  CHAPTER5 【上肢痠痛】問題與保健
  ●病症10：手機肘、麻將手（肘隧道症候群、延遲性尺神經麻痺）
  ●病症11：網球肘（肱骨外上髁發炎）
  ●病症14：媽媽手（橈側狹窄性肌腱滑膜炎）
  ●病症12：滑鼠手、電腦手（腕管狹窄症、腕隧道症候群）
  ●病症13：電腦肩（上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃）
  ●上肢痠痛對症與建議運動──西方式
  34. 手掌屈曲肌腱及小臂內側肌群伸展
  35. 手背及小臂外側肌群伸展（一）
  36. 手背及小臂外側肌群伸展（二）
  37. 大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展
  38. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展（一）
  39. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展（二）
  40. 手背伏地挺身
  41. 手腕手臂肌群伸展
  42. 局部性肌肉訓練：抓握
  43. 局部性肌肉訓練：旋腕
  ●上肢痠痛對症與建議運動──中國式
  44. 穴道按壓：手三里穴
  45. 穴道按壓：少海穴
  46. 八卦掌手法：滾、鑽、掙、裹
  
  CHAPTER6 【下肢痠痛】問題與保健
  ●病症14：膝關節（滑車關節）問題
  ●病症15：踝關節問題與足底筋膜炎
  ●下肢痠痛的對症建議運動－西方式
  47.小腿後側伸展
  48. 腳背足底肌群伸展
  49. 大腿後側肌群伸展
  50. 大腿前側肌肉伸展
  51. 臀部外側肌肉伸展（一）
  52. 臀部外側肌肉伸展（二）
  53. 大腿內側肌群伸展（一）
  54. 大腿內側肌群伸展（二）
  55. 弓箭步伸展
  56. 伸展小腿前側及腳背肌群
  57. 腳趾抓毛巾
  58. 足部運動
  
  CHAPTER7 身心整體保健運動
  ●樁功的介紹
  ●身心整體的保健運動_中國式
  59混元樁
  60養炁還元