文／史考特斯拉

現代人很常用到「Blue Monday」這個詞彙，一到了一個週的開端，就會讓不少人感到厭世、厭煩，明明週末睡整整睡了兩天，到了星期一卻還是覺得渾身不對勁，莫名的感到疲憊且沒有太高的專注力，其實這就顯示你的休息方式出了問題，單只是靠睡眠是沒有辦法完全修復疲憊感的，這也就代表你需要「真正的休息」。

一名專為生活壓力過大上班族找出正確生活方式的內科醫師Saundra Dalton就認為，許多人都覺得什麼事都不做就能得到休息，但最後才發現這其實沒什麼用，因此她就提出若要達到「真正的休息」，要從7個層面下手，包含了生理、心裡、社交、創造力、情緒、精神以及感知。

不同層面上的休息，會對人產生各種不一樣的影響，例如，當缺乏心理層面的休息時，時間一久就會讓人難以集中注意力；一旦缺乏了情感上的休息，就會容易造成對家人或另一半有情緒上的負面反應並影響到關係，因此，用正確的休息方式，對於現代人來說就相當重要，對於工作、日常生活來說都是有相當的益處。

⎋ 生理上的休息

一般人最容易直接感受到的就是生理上的疲倦，一旦感受到疲倦就會想要休息，要達成生理上的休息，最常見的方式就是睡眠，Saundra Dalton就認為提早30分鐘上床，或在日間做些高強度間歇訓練也可以幫助晚間的睡眠。你還可以在平常上班時，透過調整自己的呼吸或參加一些瑜伽課程，來讓達成一些生理上修復的功效，若發現自己打哈欠的次數減少了，那可能就代表有些成效了。

⎋ 心理上的休息

當發現自己開始盯著書中的同一頁超過10分鐘，還沒辦法理解裡面的內容時，或者寄出了幾封Mail之後才發現不知道自己在寫什麼，開始變得消極、看自己不順眼，可能就代表著你承受著某些壓力，造成你的注意力下降，你就會需要心理上的休息。離開3C起身走走或進行一些冥想，都可以讓心靈得到一些暫時的休息，回復專注力才能讓辦公效率提升。

⎋ 社交的休息

社交活動很有可能會讓人感到筋疲力竭，尤其實在有可能會造成社交壓力的環境之下，因此躲在一個可以暫時隔絕掉這些外在訊息的環境裡，即便時間不長，也能為你帶來一些喘息的空間，Saundra Dalton認為，找個能夠信賴的老友，你不需要太多繁雜的修飾，他就能懂你的那種，與他聊聊天或許就能得到一些社交上的宣洩。

⎋ 創造力的休息

當在工作的時候，我們會一直用腦袋來思考各式各樣的問題，以至於離開辦公室之後，也還是在讓你的大腦運作，時間久了就會讓自己的創造力瞬間下滑，不仿走出戶外接觸大自然，或者閱讀一些書籍來恢復腦力，以再次累積自己的創造力，把腦袋「重新整理」一番。

⎋ 情緒上的休息

其實每天的情緒都可能累積在心裡頭因為繁忙而忘了紓解，長期累積下來就會讓自己的情緒壓力慢慢變高，因此找個可以傾訴的對象，將你的感受說出來，若沒有這樣的朋友，也可以找尋心理諮商，若只是把話悶在心裡，只會讓自己的情緒壓力越來越大，讓自己有情緒釋放的空間，對身心靈都是好處。

⎋ 精神上的休息

有時候可能會有悵然若失的時候，人生好像頓時失去了什麼目標，只要尋找到一個人生的目標或者是一個心靈上的寄託，嘗試些志工活動，和朋友聊天瞭解這個世界的狀態，都能幫助你找到一些目標。

⎋ 感知上的休息

網際網路的發達，讓我們無時無刻都盯著各式各樣的裝置螢幕，不只眼睛、肩頸感到痠痛，人際、感情問題也會跟著來，因此我們可以選擇暫時離開訊息轟炸，離開手機、電腦等，與真人對話或閱讀一本好書，都能夠讓我們的感知得到充分的休息。

文章來源：網路溫度計